健康器具・運動特集

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健康器具・運動特集

運動不足を解消したい!!!

二十歳くらいを越えると徐々に代謝が落ちて
米や小麦や糖分などの炭化物や揚げ物など、余分に食べただけ肥えていく恐怖。

健康の為に体を動かないといけないのはわかってるけど
ジムに行ったりするのはおっくうで、そう思うとなかなか続かないんですよね。

筋肉は使っていないと逆に脂肪に変わっていきます。
筋肉があるだけで、基礎代謝によって脂肪は燃焼しやすくなりますが、逆に減ると太りやすくなります。
筋肉が少なく体重が増えると膝や腰などの負担が増え蓄積し、老後悩みの種になります。

では脂肪を減らす為の筋肉を効果的につけるにはどうしたらよいか?

激しい運動よりも、負荷をあまりかけずに長時間体を動かす運動で使う筋肉の方が脂肪をより燃焼させます。
つまり有酸素運動が効果的です。

毎日できれば理想的ですが、せめて2~3日に一度は体を動かすと体を維持しやすいと思います。
効率的な方法はありますが、近道はありません。怠けると筋肉を付ける何倍も早く脂肪に変わります。

見た目ではなかなか成果が確認できずめげてしまいそうですが、体組成計などで毎日の記録をとると、食事と運動の具合でどの程度変動があったか確認したり、見直しできるので励みになります。
逆に運動で消化できたカロリーの範囲内なら、好きな物をご褒美にしてもいいでしょう♪

自宅で、自分の好きな時間にテレビを観ながらが一番負担が少ないかもしれません。
室内なので天候や花粉なども気にすることありません。
逆に天候が良い日は外で気持ち良く、体を動かしても良いでしょう。

一番大事な事は継続です。

あと、体が硬い方は特に、体をほぐす事をオススメします!
体が硬いと、疲れやすくなるそうで、風呂あがりに柔軟を行うと特に効果的です。

さらにもう1つ、プロテインですが、マッチョになる為だけではありません、筋肉の回復に効果があります。
激しい運動や重労働をした後でもプロテインを取ると筋肉痛にならずに済んだりします。

さらに効果を上げるならやはり食事、米や小麦や糖分などの炭水化物は一度肝臓に蓄えられますが、必要以上に摂ると脂肪になってしまいます。油よりも簡単に脂肪を体に蓄えてしまうので危険です。
脳にとってはブドウ糖の元になる炭水化物は必須ですが、実は落とし穴があります。
ビタミンB1が不足しているとブドウ糖にできずに脳で使う事ができません。
脳が栄養失調になる上に、体に脂肪として蓄えられやすくなってしまいます。
ここらへんも注意しながら運動と食事を組み立てていくと、より効果的でしょう。

「えんじょいふる」サイトの関連情報も合わせてチェック!!

⇒【ジョギングをはじめよう】

★大事な大豆や卵などのたんぱく質、温野菜や野菜ジュースなのどの野菜類の摂取は重要です、手軽な栄養補助食品なども★


★EVA素材のジョイントマットはこちら★

ヨガマット・制振マット

疲れにくい体を作る為には、ヨガやストレッチなどがオススメです。
マットの素材はEVAの方が軽いですが、PVCの方が耐久性があります。
厚みはヨガのレッスンなどに持ち歩くには4mm程度の薄めのもの、身長がある方はメーター販売の商品で2mを用意すると余裕があります。
飛んだり跳ねたりエクササイズマシンの下に敷くなら、6㎜以上の厚めのものが良いでしょう。

自宅で使える健康器具

いつでも自宅がフィットネス♪
空いた時間やテレビを観ながら自分のペースで運動できますね。

ウォーキングやランニング、ノルディックウォーキングなどに

【高性能インソール】普通の靴でも中敷きを変えるだけでスポーツシューズのようなクッション性に!

【ランニング専用の5本指ソックス】フィット感が良く靴の中のズレの違和感が軽減されます。

【歩数計・活動量計】ダイエットなら活動量計がオススメ、カロリーはもちろん、脂肪燃焼量などの詳細なデータまで得られるので効果を測定しやすく、やりがいにつながります。

【ランニングウォッチ】

【トレッキングステッキ】国内でも近年普及し始めているノルディックウォーキングはいかがでしょう?歩行中の前脚のかかと付近か、それより後ろの地面にポールを突いて、そのまま後方に押し出して進みます。ウォーキングより気持早めのペースで全身を使うのでカロリーの消費量が増え、足首、膝、腰などへの負荷は減り、年齢を問わず効果が挙げやすいですよ。

一日10分の縄跳びでも効果が!

全身運動で朝晩5分づつでも大丈夫、時間を掛けたくない方にオススメです。
硬い地面や床などでは膝に負担がかかるので、クッション性のある厚めのマットを敷くと良いでしょう。

体組成計で効果を確認しよう!

ただの体重計では出てこない体脂肪率や上位機種では基礎代謝量なども出てきます。
効果を確認できるとやりがいがでてきます。続ける事が大事な運動ではポイントです!

水分やミネラルの補給も大切です

【500ml~550ml】

【1.5L以上や粉末タイプ】

筋肉を早く回復させたい方、筋肉を増やしたい方に

体を鍛えてない方でも、激しい運動や重労働をした後でもプロテインを取ると筋肉痛にならずに済んだりします。直接飲む小分けやバータイプのものなどを用意しておくと便利です。大豆由来のタイプはきな粉感があって結構癖がありましたが、最近は飲みやすいものも増えてます♪味によってはホットケーキなどの粉ものに混ぜて食べてもいいでしょう。

【持ち歩きにも便利なタイプ】

【定番の粉末タイプ】

ビタミンB1を多く含む商品

炭水化物を食べる量を減らすダイエットは効果が出やすいですが、脳にとってはブドウ糖の元になる炭水化物は必須です。ビタミンB1が不足しているとブドウ糖にできずに脳で使う事ができません。脳が栄養失調になる上に、余剰となった炭水化物は体に脂肪として蓄えられやすくなってしまいます。ビタミンB1をしっかりと摂りましょう。
ビタミンB1は、豚肉、海苔、昆布、大豆、きな粉、うなぎ、たらこなどに多く含まれています。
逆に白米には少ないため、玄米などに置き換えたり、おかずで補うと良いですよ。
個人的にはきな粉+黒糖をお湯で溶かしたドリンクや納豆、冷凍食品の枝豆などが摂りやすいです。

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